5 dicas gerais para cuidar da sua microbiota intestinal

Certamente, cuidar do microbioma intestinal é essencial para a saúde digestiva e geral. Porém antes de começar com as cinco dicas gerais para cuidar da sua microbiota intestinal quero salientar a importância de beber água. Os processos fisiológicos no nosso organismo, principalmente os que acontecem dentro do intestino precisam de água, por isso a importância de tomar a quantidade necessária de água todos os dia. Mas isso varia entre indivíduos. Não vai achando de beber 2 litros de água é para todos porque não é.

Nutricionistas recomendam fazer a seguinte conta: multiplicar seu peso pelo número 35.

Veja este exemplo se uma pessoa pesa 55 quilos.

55 quilos x 35 ml = 1925 ml, ou seja 1,9 litros de água por dia.

Agora que já entendeste a quantidade ideal para seu peso, aqui estão dicas para cuidar da microbiota intestinal, as quais com certeza vão ajudar quem quer começar a seguir este caminho na melhora da saúde.

• Consuma alimentos ricos em fibras:

É altamente recomendável incorporar uma ampla variedade de alimentos ricos em fibras na sua dieta diária. Esses alimentos incluem frutas frescas, legumes vibrantes, verduras, legumes frescos, grãos integrais e uma seleção de sementes. As fibras alimentares desempenham um papel crucial na promoção da saúde intestinal, pois servem como uma fonte de energia para as bactérias benéficas do intestino, ajudando-as a prosperar e a manter um equilíbrio microbiótico saudável.

• Probióticos e alimentos fermentados:

Integrar probióticos e alimentos fermentados à sua alimentação é uma excelente maneira de fortalecer a diversidade do seu microbioma. Exemplos de alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kefir, kimchi, chucrute, kombucha e missô. Esses alimentos contêm uma variedade de bactérias benéficas que podem aprimorar a composição do seu microbioma, apoiando uma digestão eficiente e um sistema imunológico mais forte.

• Evite o uso excessivo de antibióticos:

É essencial adotar uma abordagem criteriosa ao uso de antibióticos, reservando-os apenas para situações em que são clinicamente necessários e prescritos por um profissional de saúde. O uso indevido ou excessivo de antibióticos pode causar desequilíbrios significativos no microbioma intestinal, impactando adversamente a população de bactérias benéficas.

• Reduza o consumo de açúcares refinados e alimentos processados:

Diminuir a ingestão de açúcares refinados e produtos alimentícios processados é uma etapa crucial para manter um microbioma saudável. Alimentos ricos em açúcares refinados tendem a alimentar bactérias patogênicas no intestino, prejudicando a saúde do microbioma. Em vez disso, opte por alternativas mais naturais e saudáveis, como o consumo moderado de açúcares naturais encontrados em frutas e mel.

• Gerencie o estresse:

O estresse crônico exerce um impacto substancial no equilíbrio do microbioma. Para preservar um ambiente intestinal propício à saúde, é fundamental adotar estratégias de gerenciamento do estresse. Isso pode envolver a prática regular de técnicas de redução do estresse, como meditação, ioga, exercícios físicos e um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Essas práticas contribuem para a promoção da saúde mental e física, criando um ambiente favorável para as bactérias benéficas no intestino.

Para finalizar

É importante lembrar que o microbioma é uma característica individual e é único para cada pessoa. Portanto, as estratégias mencionadas devem ser adaptadas às necessidades e preferências pessoais. Antes de realizar mudanças substanciais na dieta ou no estilo de vida, é aconselhável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.